مواد غذایی مفید برای تقویت و رشد موها

موهای سر علاوه بر زیبایی ظاهری از پوست سر انسان نیز محافظت می کند که باعث می شود تا مو از اهمیت بسیار بالایی برخوردار باشد. درحالی که عواملی مانند سن، تأثیر ژن و تغییرات هورمونی هم روی رشد و ریزش مو تأثیر دارند، مصرف بهینه مواد مغذی مانع ریزش مو می شوند. در واقع عامل ریزش مو در برخی موارد کمبودهای تغذیه ای و رژیم غذایی ناسالم می باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که امکان پیشگیری از ریزش مو و حتی ضخیم کردن و تقویت موها از طریق ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی امکان‌ پذیر است . می توان با داشتن یک رژیم غذایی مناسب تا حد زیادی از ریزش موهای ناشی از تغذیه نا مناسب و عدم تأمین مواد معدنی و ویتامین مورد نیاز بدن جلوگیری کرد. زمانی که الگوی غذایی که باعث ریزش موی شما شده است را شناسایی کردید باید بر غذاهایی که می‌توانند باعث افزایش سلامت و تقویت موی شما شوند تمرکز کنید. مطمئن شوید که مقادیر کافی از مواد مغذی زیر که باعث افزایش سلامت مو می‌شوند در رژیم‌های غذایی خود استفاده می‌کنید. برای دریافت رژیم کامل و جامع برای درمان قطعی ریزش مو لازم است به پزشک مراجعه نمایید.

ویتامین های مؤثر بر رشد و تقویت مو

یک رژیم غذایی سالم که حاوی 13 ویتامین ضروری برای بدن باشد می تواند در حفظ سلامت مو مؤثر باشد. ویتامین های اصلی و ضروری شامل ویتامین A، C، D، E و K و همچنین B کمپلکس هستند. با این حال هیچ مدرکی برای اثبات اینکه ویتامین های خاصی بر رشد مو مؤثر هستند وجود ندارد.

خوراکی های تقویت کننده مو

• پروتئین: بدن به مقادیر کافی پروتئین برای حفظ رشد موها نیاز دارد. در حالی که بیشتر مردم به اندازه کافی پروتئین مصرف می‌کنند؛ اما برخی دیگر از افراد به خصوص افرادی که رژیم‌های غذایی محدودی دارند ممکن است مقادیر کافی پروتئین دریافت نکنند. منابع پروتئینی خوب عبارتند از گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، مغزیجات، دانه‌ها و محصولات لبنی.
• آهن: آهن یک ماده معدنی است که بدن به دلایل متعددی از جمله حفظ سلامت مو به آن نیاز دارد. برخی از مردم مانند نوزادان، کودکان، زنان باردار و زنان و دختران در دوره قاعدگی ممکن است به کمبود آهن دچار شوند. برخی از غذاهای سرشار از آهن عبارتند از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا، نخودفرنگی و غلات غنی‌شده.
• مس: مس برای کمک به هموگلوبین در اکسیژن‌رسانی به پوست سر و فولیکول‌های مو ضروری است. اکسیژن بیشتر باعث افزایش رشد و سلامت مو شده و کمبود یا فقدان آن باعث ضعف و شکنندگی مو و نهایتاً ریزش مو می‌شود.
• ویتامین ب کمپلکس: ویتامین ب کمپلکس هم به شکل‌گیری بیشتر هموگلوبین کمک می‌کند. فقدان ویتامین ب کمپلکس می‌تواند باعث ضعف، سوءتغذیه و آسیب‌دیدگی مو شود. شما می‌توانید این ویتامین را از منابع طبیعی مانند مرغ، ماهی تون و سالمون یا در صورت کمبود این ویتامین از طریق مصرف قرص‌های ویتامین دریافت کنید.
• تیامین (ویتامین B1): تیامین یک ویتامین است که به بدن کمک می‌کند تا غذای دریافتی را به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل کند. شیر بز، شیر سویا، هندوانه و بلوط سرشار از ویتامین B1 هستند.
• ریبوفلاوین (ویتامین B2): ریبوفلاوین یک ویتامین دیگر است که برای رشد و سلامت مو ضروری است. ریبوفلاوین در شیر، محصولات لبنی، غلات کامل، غلات غنی‌شده و کبد وجود دارد.

• روی: کمبود روی می‌تواند باعث ریزش مو در تمام نقاط سر شود. مصرف مقادیر کافی روی بسیار ضروری است.
• ویتامین C: تولید کلاژن برای حفظ بافت‌های مو از اهمیت زیادی برخوردار است و ویتامین C برای تولید کلاژن حیاتی است. کمبود ویتامین C می‌تواند باعث ریزش مو و شکننده شدن موها شود. میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، انواع توت‌ها، لیموشیرین، هندوانه و گوجه را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر شما سیگار می‌کشید، باید از مقادیر زیاد ویتامین C استفاده کنید. استعمال دخانیات را ترک کرده و میوه بیشتری میل کنید.
• ویتامین D: کمبود این ویتامین مخصوصاً در عرض‌های جغرافیایی شمالی و در زمستان شیوع بیشتری دارد و باعث ریزش موی سر می‌شود.
• سیلیس: برای رشد اسکلت انسانی، سیلیس نقش عمده‌ای دارد. سیلیس همچنین یک جزء مهم در مو است و دریافت مقادیر کافی سیلیس از طاسی پیشگیری کرده و رشد مو را تحریک می‌کند. سیلیس در غذاهای زیادی مانند توت‌فرنگی، فلفل سبز و فلفل قرمز، ارزن، جو، گندم، خیار، جو، برنج، جوانه لوبیا، سیب‌زمینی و مارچوبه یافت می‌شود. فراوری غذاها و استفاده از کودهای شیمیایی باعث کاهش میزان سیلیس در مواد غذایی می‌شود، بنابراین برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی سیلیس، توصیه می‌شود که از مواد غذایی ارگانیک و فراوری نشده استفاده کنید.
• غذاهای غنی‌شده از گوگرد: گوگرد یک ماده معدنی است که در سلول‌های بدن انسان به خصوص در پوست، مو و ناخن یافت می‌شود. گوگرد غالباً به دلیل خاصیت این عنصر در افزایش گردش خون، کاهش التهابات پوستی و افزایش رشد مو، به عنوان «ماده معدنی زیبایی طبیعی» شناخته می‌شود. این عنصر همچنین نقش عمده‌ای در متابولیسم ویتامین‌های گروه B مانند B1، B5 و B7 دارد. اولین نشانه کمبود گوگرد غالباً ریزش موی سر، شکنندگی مو و ناخن‌ها و خشکی پوست است. با این که این عنصر در بدن انسان وجود دارد؛ ولی فقط از طریق رژیم‌های غذایی می‌توان آن را دریافت کرد. گوگرد در غذاهای پروتئینی مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، شیر و حبوبات به وفور یافت می‌شود.

---

آدرس مطب : اصفهان ، خیابان توحید میانی ، قبل از چهارراه پلیس ، مقابل اداره ثبت ، ساختمان آریا ، طبقه اول
تلفن : 91620100 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• پیشگیری و درمان ریزش مو در شیر دهی
  تاریخ انتشار : 1400-11-15تاریخ بروز رسانی : 1400-11-17


• ماینوکسیدیل درمان ریزش مو
  تاریخ انتشار : 1388-03-11تاریخ بروز رسانی : 1399-09-18


• انواع ریزش موی زنان
  تاریخ انتشار : 1400-03-06تاریخ بروز رسانی : 1400-03-16


• علت ریزش موی سکه ای چیست و آیا درمانی دارد؟
  تاریخ انتشار : 1401-07-03تاریخ بروز رسانی : 1402-01-23


• درمان ریزش مو به روش PRP
  تاریخ انتشار : 1400-03-28تاریخ بروز رسانی : 1400-03-30

نظرات کاربران درباره این مطلب :بهمن بهرامی [ 1402-10-29 ]
سلام. پسرم ۱۵ سالشه، مدت دو ساله بدون ریزش خیلی زیاد، حجم و تراکم موهاش کم شده، آزمایشات چیزی نشون نداده و مصرف ویتامین و داروهای پزشک متخصص اثری نداشته. لطفا راهنمایی کنید. ضمنا خودم تا ۳۰ سالگی موهام پرپشت بود و الان هم که ۴۷ سالمه، معمولی هست. ممنونم

نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :